いい習慣を続けられない人の為のブログ‼️不安定期編

前回は反発期の乗り越え方を書きました。

今回は習慣化の2段階目、不安定期の乗り越え方です。

①パターン化する

②例外ルールを作る

③継続スイッチをセットする

不安定期は習慣化を始めて8〜21日の期間です。

挫折率40%です

①パターン化する

 この時期は反発期で下げたハードルを、本来習慣化したかった所まで上げます。

 ハードルを上げる時に注意して欲しいのが、時間・場所・内容を決めて上げてます。

これをパターン化と言います。

 例えば毎日読書を30分を習慣化したい場合には、寝る30分前にリビングの机の上でコーヒーを飲みながら

本を読むです。

 この時のポイントは邪魔が入らない場所で行う事です。

②例外ルールを作る

 これは病気や残業があった時、イレギュラーがあった時に適用します。

 例外ルールはハードルを下げた事で大丈夫です。

 これをする事により今日は疲れてるからまた明日にしよ。。

次の日は飲み会があるから明日にしよう。。というせっかく今までやった事を台無しにするのを

回避出来ます‼️

③継続スイッチをセットする

これはやる気スイッチです

自分がやる気になる事を行えばいいです

ブログならブログを書いた後ならアニメを見てもいい

勉強なら友達に勉強した内容を教える

早起きなら大声を出して起きる

読書なら読書のいい効果を検索する

ランニングならランニングを邪魔するスマホを隠す

ランニングなら高価なランニングシューズを買う

勉強なら一緒に勉強する友達を作る

ブログならツイッターでブログの目標を公開する

早起き出来なかった時ならここで辞めてしまった時のデメリットを考える紙に書く調べる

勉強なら試験に申し込む

最後のまとめとして

①パターン化する‼️

②例外ルールを作る‼️

③継続スイッチをセットする‼️

この3つが不安定期を乗り越える対策になります

あなたの習慣化の役立てて頂ければ幸いです😄

今日も頑張りましょう‼️